Tác Động Tiêu Cực Của Việc Ngồi Lâu Đến Sức Khỏe

Lối Sống Ít Vận Động Có Hại Hơn Hút Thuốc Lá?!

Có câu nói rằng ngay cả khi bạn tập thể dục 40 phút mỗi ngày, nhưng nếu ngồi trên ghế hơn 10 giờ mỗi ngày, bạn vẫn khó tránh khỏi bệnh tật. Chân khi ngồi lâu mà không cử động sẽ mất dần sức cơ và không thể bơm máu lên tim, hình thành cục máu đông. Lượng máu ứ đọng này có thể trở thành tác nhân gây ra các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Tác Hại Của Việc Ngồi Lâu

Người cao tuổi thường có một câu tâm niệm rất đơn giản nhưng đầy ý nghĩa: “Đi thì sống, nằm thì chết”. Câu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động và di chuyển đối với sức khỏe tổng thể. Khi chúng ta nâng cao cơ thể và di chuyển, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, cơ bắp trở nên khỏe mạnh, và tinh thần được làm mới mỗi ngày.

Tuy nhiên, thói quen ngồi trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại không lường trước, tương tự như việc hút thuốc lá. Ngồi lâu có thể gây ra cục máu đông và làm chậm lưu lượng máu, dẫn đến các bệnh về tim mạch như xơ cứng động mạch và huyết khối tĩnh mạch. Tiến sĩ Kelly Starrett, một nhà trị liệu vật lý nổi tiếng, đã chỉ ra rằng “Cứ mỗi giờ bạn ngồi, tuổi thọ trung bình của bạn giảm đi 2 giờ.” Điều này làm cho thói quen ngồi lâu được ví như “thói quen hút thuốc mới”, vì mỗi điếu thuốc giảm tuổi thọ 11 phút.

Do đó, việc duy trì hoạt động và tránh ngồi lâu là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người, dù tuổi cao hay không. Dù làm việc, học tập hay giải trí, chúng ta nên thường xuyên đứng dậy, đi lại và tạo ra các thói quen làm việc có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần một số thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nghiên Cứu Về Tác Hại Của Ngồi Lâu

Nhóm nghiên cứu Dịch vụ Y tế Alberta ở Calgary, Canada đã công bố kết quả nghiên cứu rằng ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư. Mặc dù đó là nguyên nhân gián tiếp, nhưng những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi cần có một sự cải thiện lớn trong lối sống của mình. Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, nếu ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày, bạn vẫn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và gan nhiễm mỡ do chất béo tích tụ trong tim không được giải quyết.

Giải Pháp Để Tránh Các Bệnh Do Ngồi Lâu

Các chuyên gia khuyến khích chúng ta đứng dậy khỏi chỗ ngồi thường xuyên. Khi bạn ngồi yên, cơ chân hầu như không cử động, nhưng khi bạn đứng lên, cơ chân sẽ chủ động chuyển động để duy trì tư thế. Hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn thực hiện các động tác giãn cơ như dang rộng chân hoặc nhấc chân lên.

Giáo sư Koichiro Oka của Học viện Khoa học Thể thao tại Đại học Waseda đề xuất trong cuốn sách Phương pháp chăm sóc sức khỏe đứng trong 5 phút rằng chỉ cần hành động đơn giản là từ từ đứng lên và ngồi xuống khi làm việc cũng tương đương với động tác squat nhẹ. Ông khuyên, “Hãy đứng lên và ngồi xuống sau mỗi 30 phút một lần, nếu có thể, hãy di chuyển nhẹ nhàng trong 2 đến 3 phút.”

Lợi Ích Của Việc Đứng Lên Và Di Chuyển

Đứng lên và ngồi xuống giúp khôi phục sự cân bằng của cơ thể thông qua kích thích cơ bắp và thay đổi tải trọng. 70% cơ bắp tập trung ở phần thân dưới và đùi, là cơ cốt lõi của cơ thể. Hành động đứng lên và ngồi xuống kích thích các cơ ở đùi, đầu gối, mông và bắp chân, tạo ra hiệu quả tập luyện và cải thiện lưu thông máu.

Hãy biến những thay đổi nhỏ như đứng lên, di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút và duy trì tư thế đúng để bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi những tác hại của lối sống ít vận động. Sự cải thiện nhỏ này có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe lâu dài.

>>Tăng Cường Năng Lượng Và Sự Tập Trung Với Bulletproof Coffee