(Q&A) CHẤT DINH DƯỠNG CẦN THIẾT KHI ĂN KIÊNG

Q Hỏi

Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi ăn kiêng

Người ta nói rằng việc ăn kiêng sẽ hiệu quả hơn nếu bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như kẽm, vitamin, sắt,… khi ăn kiêng, tôi nên bổ sung những gì

A Trả lời

mua từ hàn quốc (muatuhanquoc.com) xin trả lời câu hỏi của bạn

Khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải tiêu thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng chính bạn nên tiêu thụ khi ăn kiêng bao gồm:

1. Protein: Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Ức gà, trứng, đậu phụ và bất kỳ loại thịt nào đều là nguồn cung cấp protein tốt.

2. Chất xơ: Giúp tiêu hóa, tạo cảm giác no, ngăn ngừa táo bón. Nó có nhiều trong trái cây, rau, quả hạch và thực phẩm đậm đặc như khoai lang.

3. Vitamin C: Giúp tăng cường miễn dịch và hấp thu sắt. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại trái cây và rau quả như cam, đu đủ, chanh, bông cải xanh và ớt.

4. Sắt: Quan trọng để vận chuyển oxy trong máu và tạo ra năng lượng. Thịt gà, thịt, cá, trà xanh, đậu và ngũ cốc tốt cho sức khỏe đều chứa sắt.

5. Kẽm: Cần thiết để duy trì sự phân chia và chức năng của tế bào. Nó có nhiều trong hải sản, các loại đậu, hạt, quả hạch, thịt, v.v.

6. Axit béo omega-3: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá (đặc biệt là cá hồi và cá ngừ), quả bơ, dầu ô liu, v.v.

7. Vitamin D: Duy trì sức khỏe của xương và cải thiện chức năng miễn dịch. Bánh cá, cá đóng chai, lòng đỏ trứng, sữa chua và ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin D.

Khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải tiêu thụ các chất dinh dưỡng này một cách cân bằng. Cố gắng nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng bằng cách kết hợp các loại thực phẩm khác nhau và bạn cũng có thể chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng chỉ là phương tiện bổ sung vào chế độ ăn uống, lý tưởng nhất là bổ sung chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm. Xem xét tình trạng sức khỏe cá nhân và mục tiêu của bạn, bạn nên kiểm tra lượng bổ sung dinh dưỡng được khuyến nghị và nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

A Trả lời

Tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng là rất quan trọng trong khi ăn kiêng. Bạn phải tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, vitamin và sắt. Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ thực phẩm bạn ăn, nhưng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng là một cách bổ sung tuyệt vời.

Trong khi ăn kiêng, lượng chất dinh dưỡng hấp thụ có thể giảm cùng với việc giảm cân, vì vậy có thể cần phải bổ sung một số chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng cần bổ sung trong quá trình ăn kiêng bao gồm:

1. Vitamin tổng hợp: Uống vitamin tổng hợp có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như sắt, vitamin D, vitamin B12 và kẽm giúp hấp thụ dinh dưỡng.

2. Axit béo omega-3: Các chất dinh dưỡng có chứa axit béo omega-3 như cá hoặc dầu cá thu, có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm căng thẳng trong quá trình ăn kiêng.

3. Bổ sung protein: Protein là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khi ăn kiêng. Bổ sung protein có thể bổ sung lượng protein trong chế độ ăn kiêng.

4. Sắt: Giảm cân có thể dẫn đến lượng sắt hấp thụ thấp, vì vậy bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt bằng cách bổ sung sắt.

5. Chất chống oxy hóa: Bạn nên tiêu thụ thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây và rau quả, nhưng nếu thiếu, bạn có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách uống chất chống oxy hóa.

Hãy xem xét nhiều loại thực phẩm bổ sung tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn và sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tôi hy vọng bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách tiêu thụ các chất dinh dưỡng phù hợp.

​